高爾夫是一項(xiàng)集鍛煉身體、休閑娛樂和修身養(yǎng)性于一體的體育運(yùn)動，它既可以全方面鍛煉人的心智、耐力、意志和體能，還能提升人們優(yōu)雅的氣質(zhì)。

有人說“高爾夫球”是一項(xiàng)可以從3歲一直玩到老的運(yùn)動，不僅小孩可以學(xué)習(xí)鍛煉，對于老年人來說，這項(xiàng)“輕運(yùn)動”更是合適不過， 那么如此優(yōu)雅的高爾夫，真的如想象中的那么安全，只需要揮一揮球桿就可以了嗎？

在世界10項(xiàng)最難的體育運(yùn)動排行榜中，高爾夫球位居第四位，其難度系數(shù)可見一斑。高爾夫運(yùn)動是一項(xiàng)充滿速度與力量的運(yùn)動，揮桿時(shí)需要非常的爆發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)性。

一項(xiàng)調(diào)查研究顯示：業(yè)余高爾夫手的運(yùn)動損傷發(fā)生率達(dá)到了60%以上，職業(yè)高爾夫球手運(yùn)動損傷的概率會更高。隨著年齡增長，發(fā)生損傷的概率也會隨之增加。

高爾夫球界的傳奇人物泰格伍茲。自1986年官方高爾夫世界排名建立以來，伍茲在世界第一的寶座上穩(wěn)坐了近8年之久。然而從2013年開始，伍茲的競技狀態(tài)驟減。究其原因，在于他長期受到傷病的困擾，嚴(yán)重影響了他的發(fā)揮。

從上圖也可以看出，泰格伍茲全身經(jīng)歷了大大小小的損傷二十多次，其中最大最嚴(yán)重且受傷次數(shù)最多的是腰部損傷。

不管是職業(yè)還是業(yè)余高爾夫球手，其中腰部疾病仍然是最為常見的運(yùn)動損傷，分別占55%和35%。首先揮桿轉(zhuǎn)體擊球的動作主要是靠腰部肌肉發(fā)力，腰腹部肌肉力量不足容易造成揮桿時(shí)脊椎承受的壓力大，揮桿時(shí)發(fā)力過猛，腰背部沒有及時(shí)扭轉(zhuǎn)，而導(dǎo)致腰痛的出現(xiàn)。損傷的發(fā)生與球的位置、站姿等也有關(guān)聯(lián)。預(yù)防高爾夫腰部損傷的方法主要有三種：

1.做好規(guī)律性的熱身運(yùn)動

比如做一些漸近線揮桿練習(xí)、有氧練習(xí)、對腰部的肌肉進(jìn)行有針對性的拉伸，拉伸時(shí)一定要緩慢進(jìn)行。

具體拉伸方法如下：

A.將球桿置于肩上，握住兩端，進(jìn)行軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)，軀干在兩個(gè)方向上做緩慢旋轉(zhuǎn)。

B.將球桿置于肩上，握住兩端，軀干分別向兩側(cè)做側(cè)屈運(yùn)動。

2.加強(qiáng)腰部肌肉力量

主要鍛煉方法有：仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥兩頭起等。值得注意的是，在練習(xí)腰腹肌的同時(shí)一定要注意背部肌肉的練習(xí)，如果腹部肌肉強(qiáng)壯而背部肌肉脆弱的話擊球時(shí)會造成軀干前后肌肉受力不平衡而損傷。

練習(xí)背部肌肉的方法有：俯臥單頭起

具體方法是，運(yùn)動員俯臥在墊子上，雙手抱頭或者放在背后，同伴按住其踝關(guān)節(jié)固定下肢，運(yùn)動員軀干做上下運(yùn)動。

3.揮桿/擊球動作一定要正確

順揮時(shí)，下肢帶動腰部、腰部帶動雙臂轉(zhuǎn)動，以右臂為中心點(diǎn)向下?lián)]桿擊球。動作不正確或者剛開始擊球過猛都有可能拉傷肌肉。

如果已經(jīng)造成了損傷，可以試試金鱷鏢筋骨通醫(yī)用冷敷貼，新加坡注冊商標(biāo)，一類醫(yī)療器械，肩、頸、腰、手、足、背、膝，七種疼痛，一個(gè)對策，最后希望大家在享受高爾夫的同時(shí)，掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，不要讓運(yùn)動本身失去應(yīng)有的價(jià)值。