網(wǎng)球肘與高爾夫球肘的康復(fù)方法
很多人在做體檢或體測(cè)時(shí)都被說(shuō)過(guò)自己有網(wǎng)球肘或高爾夫球肘，那到底什么是網(wǎng)球肘什么是高爾夫球肘呢？
這兩個(gè)詞語(yǔ)描述了，導(dǎo)致前臂疼痛的一些狀況，而且這兩類癥狀我越來(lái)越普遍，比如建筑工人，服務(wù)員，經(jīng)常使用小臂力量的人群。如果你并不知道到底是不是網(wǎng)球肘或高爾夫球肘，那么下面的情況你也可以判斷一下你自己的癥狀是否與這個(gè)相符。
高爾夫球肘導(dǎo)致手肘內(nèi)側(cè)疼痛。
網(wǎng)球肘導(dǎo)致手肘外側(cè)疼痛。
疼痛可有以下行為引起。
前臂長(zhǎng)期靜態(tài)工作。（服務(wù)員經(jīng)常端盤子，母親經(jīng)常抱孩子）
做對(duì)前臂和手掌肌力和肌肉力要求高的動(dòng)作。（飯店的廚師經(jīng)常切菜）
涉及的肌肉群：前臂屈肌，前臂伸肌，橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌，橈側(cè)腕短伸肌。
一般的治療措施
避免所有需要用到前臂的工作，包括低強(qiáng)度的工作。使用加熱板促進(jìn)前臂的血液循
環(huán)。
下面介紹三個(gè)特別有效的康復(fù)動(dòng)作
1.找一個(gè)平面，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)雙手，讓手指對(duì)著身體，手臂和身體向后靠。確保練習(xí)過(guò)
程中手肘完全伸著，左手放在右手手指上以加強(qiáng)拉伸效果。右手下壓桌面以產(chǎn)生抗
阻力。直至前臂出現(xiàn)輕微刺痛感。放松5至10秒。重復(fù)2到3次。
錯(cuò)誤
彎曲手肘
手指沒(méi)有完全伸直。
桌面高度過(guò)高。
2.找一個(gè)平面手背超前握緊拳頭。彎曲手腕，手背緊貼桌面，手指沖向自己。用另
一只手幫助固定并捏緊拳頭。手腕保持伸直。向后拉拽手臂和身體。手背向下按壓
桌面以產(chǎn)生抗阻力。直至前臂出現(xiàn)輕微刺痛感。放松5至10秒。重復(fù)2到3次。
錯(cuò)誤
彎曲手肘
握拳不夠緊
桌面高度過(guò)高
3.彎曲右手臂，在肚臍前方固定。右手握拳并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)前臂，同時(shí)向掌心的方向彎
曲腕關(guān)節(jié)。彎曲右手臂并用左手幫助彎曲右手腕和手指。伸直手臂，并用左手將右
手腕和手指保持在原來(lái)的位置。右手手背抵住左手發(fā)力以產(chǎn)生抗阻力。直至前臂出
現(xiàn)輕微刺痛感。放松5至10秒。重復(fù)2到3次。
錯(cuò)誤
前臂旋轉(zhuǎn)的幅度不夠
手腕彎曲的幅度不夠
握拳不夠緊
右臂伸的不夠直
每個(gè)動(dòng)作每天20次。
以上三個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)會(huì)有一些難度，請(qǐng)不要輕易放棄，熟練之后，你的網(wǎng)球肘和高爾夫球肘的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解，切記堅(jiān)持不懈。
注意
如果疼痛持續(xù)一周以上，請(qǐng)向?qū)I(yè)人士尋求幫助。比如康復(fù)師，按摩師。
總結(jié)
我們了解什么是網(wǎng)球肘，什么是高爾夫球肘，學(xué)會(huì)評(píng)估自己的身體情況，給了三個(gè)解決網(wǎng)球肘與高爾夫球肘的康復(fù)動(dòng)作，剩下的就是需要你的堅(jiān)持了。愿這篇文章可以幫到你。#青云計(jì)劃##青云助力 共渡疫情##敏客超能團(tuán)#
感謝你耐心的看到現(xiàn)在。
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