許多得了肩周炎的人發(fā)現(xiàn)，白天肩臂疼，晚上更加痛，有的人睡著后疼醒！不僅影響睡眠質量，還會影響平時的工作和學習，讓人苦不堪言！

肩周炎是肩關節(jié)疼痛最多見的疾病之一，說它五十肩主要是由于多發(fā)在50歲左右的人，但這并不是一個絕對的概念，以為也有到六七十歲發(fā)生的，也有二三十歲就發(fā)生的，只是說經(jīng)過統(tǒng)計，大多數(shù)發(fā)生在50歲左右。它還有個名詞，在我們學術界叫做凍結肩。

肩周炎是會導致胳膊僵硬的

就是各個方向活動都很受限，還有特別僵硬的感覺，比如我們正常的肩關節(jié)可以高舉到180度，外展也可以到180度，舉個例子說就好比我們可以摸到后背很高的位置，但是得了肩周炎以后，胳膊是抬不了的，只能抬到大概八九十度，外展八九十度，叫外旋可能連做都做不了。

肩周炎的如何緩解或者治療呢？

學會6個經(jīng)典康復動作，堅持15天，效果杠杠滴！

1、爬墻運動

取站立位，面向平整的墻壁，與之保持1/3手臂的距離，雙手/單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，每天反復10~20次。

2、側平舉前后劃圈

取站立/坐位，雙手側平舉，掌心向前，保持肘關節(jié)、腕關節(jié)不動，肩關節(jié)向前/后畫圈，反復交叉進行，各15-20次。

3、徒手側平舉

取站立/坐位，雙臂伸直，反復由前平舉——側平舉——上舉，一次10-15下，一天一次。

4、肩部前后劃圈

取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂向前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復進行，一次10~15下，一天一次。

5、肩胛骨前伸后縮

取站位，雙臂平舉前伸，掌心相對，保持不動，肩胛骨前伸后縮，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺

每次15-20下，每天一次。

6、徒手推舉

取站位，肩胛骨和肩肘腕緊貼墻壁，雙臂伸直，貼于耳側，掌心向上，手臂沿著墻壁上下緩慢運動，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺，每次15-20下，每天一次。