一 什么是網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘，學(xué)名肱骨外上髁炎，指肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛由肘關(guān)節(jié)外側(cè)產(chǎn)生，可能會(huì)向下蔓延至手腕外側(cè)，伸指、伸腕和旋轉(zhuǎn)前臂時(shí)疼痛會(huì)加重。

二 網(wǎng)球肘的康復(fù)注意事項(xiàng)

1 休息 休息 休息

重要的事情說(shuō)3遍，忍住球癮最好30天，至少15天。這期間不要過(guò)度使用肘關(guān)節(jié)。

2 放松按摩 （休息期間也可以做）

如果是近期的損傷，就先冰敷一周。

如果是老傷，就要特別注意。要對(duì)患側(cè)的肌肉，即外側(cè)前臂伸肌群進(jìn)行按摩。注意按摩的是小臂外側(cè)的肌肉，會(huì)有酸酸的感覺(jué)。

3 患處可搓藥油，黃道益，紅花油，都可以，主要是促進(jìn)患處血液循環(huán)，加速修復(fù)。

4 休息放松7~15天后循序漸進(jìn)地進(jìn)行力量訓(xùn)練

使用小配重的啞鈴或者礦泉水瓶都可以，根據(jù)自身情況，做腕關(guān)節(jié)的屈伸繞環(huán)等動(dòng)作。注意一次一次來(lái)，速度要慢，大概每組做30~60個(gè)，做三組，組間間隔1~2分鐘。然后再加握力訓(xùn)練，注意開(kāi)始的時(shí)候不要太大力，握空心拳就可以。后期可以握橡膠球或者握力器，根據(jù)情況每次做到肌肉略微酸脹即可。每次三組。

5 力量訓(xùn)練后注意拉伸前臂肌肉，并再次按摩放松。

三 對(duì)羽毛球愛(ài)好者的建議（務(wù)必仔細(xì)看）

1 得了網(wǎng)球肘，可以恢復(fù)，但是務(wù)必忍住球癮，不然轉(zhuǎn)成慢性會(huì)反復(fù)發(fā)作。

2 康復(fù)后打球請(qǐng)做好小臂和腕關(guān)節(jié)的熱身，打球后注意放松。

3 換輕拍（這是最直接最不費(fèi)力，而且還有效果的措施了）整體輕，頭也輕的最好，這樣還可以強(qiáng)迫你換控制型打法，對(duì)肘關(guān)節(jié)的負(fù)荷會(huì)小很多。

4 改動(dòng)作 改打法 上面也提到了。

5 有時(shí)候過(guò)度使用肘關(guān)節(jié)很有可能是肩關(guān)節(jié)靈活度不足，這個(gè)要整體評(píng)估。但是改善肩關(guān)節(jié)靈活度一定可以減少肘關(guān)節(jié)壓力，并且會(huì)讓你發(fā)力順暢，球技提高的。這個(gè)以后再展開(kāi)講。

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