都市快報(bào)訊 朱先生爆料：我和朋友去東健康路誠(chéng)通大廈打羽毛球，看到有個(gè)教練帶著小學(xué)生練習(xí)，為了讓孩子們記住每一個(gè)熱身活動(dòng)的姿勢(shì)，把每一個(gè)動(dòng)作都畫(huà)了下來(lái)，一共21個(gè)動(dòng)作，畫(huà)得非常可愛(ài)，可見(jiàn)這位教練員多么細(xì)心多么有愛(ài)心啊。

昨天下午1點(diǎn)不到，我來(lái)到朱先生說(shuō)的誠(chéng)通大廈10樓這家羽毛球館。20多個(gè)小朋友正在球場(chǎng)邊準(zhǔn)備訓(xùn)練。場(chǎng)館黑板上貼著簽到表，還有朱先生拍的那張手繪圖，圖上21個(gè)可愛(ài)的小人，擺出了21個(gè)不同動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都運(yùn)動(dòng)到不同關(guān)節(jié)部位：

“1.腳踝”“2.跟腱”“3.膝蓋”“4.胯”“5.轉(zhuǎn)圈”“6.仰俯轉(zhuǎn)圈”“7.下壓摸腳”“8.轉(zhuǎn)體”“9.擴(kuò)胸”“10.手臂”“11.手臂上下?lián)u”“12.劃圈”“13.小臂”“14.頭部”“15.手臂”“16.手臂”“17.下壓”“18.弓步”“19.側(cè)面弓步”“20.劈叉”“21.踢腿”。

這些畫(huà)就像一個(gè)“熱身說(shuō)明書(shū)”，簡(jiǎn)單易懂，一看就會(huì)。我看到上課前，好幾個(gè)小朋友走過(guò)去仔細(xì)看熱身步驟。

下午1點(diǎn)，正式上課。小朋友們自覺(jué)地排成兩列，在一個(gè)扎馬尾辮女孩的帶領(lǐng)下，開(kāi)始熱身。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、拉伸跟腱，接下來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋、胯部……

教練朱俊暢，頭發(fā)向后梳，高大，帥氣。他說(shuō)帶的都是文龍巷小學(xué)一年級(jí)和二年級(jí)的學(xué)生。

看我對(duì)這些卡通小人感興趣，他爽朗地笑了，“是我女朋友畫(huà)的，為了讓孩子們更容易記住熱身動(dòng)作?！?/span>

“熱身對(duì)打羽毛球來(lái)說(shuō)非常重要，如果沒(méi)做到位，就可能受傷。所以每次上課前都要讓孩子們按步驟仔細(xì)熱身，一個(gè)動(dòng)作都不能少?！?/span>

朱俊暢說(shuō)，文龍巷小學(xué)是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)小學(xué)，這批孩子都是挑選出來(lái)的，不光暑假練，一年365天，除了法定節(jié)假日和請(qǐng)假，每天都來(lái)練，一天練2個(gè)小時(shí)。

朱俊暢和女朋友凌紫喬，以前都是專(zhuān)業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員，兩人和朋友合伙開(kāi)了一家公司，公司和文龍巷小學(xué)合作，幫學(xué)校篩選和培訓(xùn)有羽毛球特長(zhǎng)的孩子。在訓(xùn)練場(chǎng)上，朱俊暢是教練，場(chǎng)下別人喊他“朱總”——他還是杭州櫟平體育文化發(fā)展有限公司和浙江櫟刻動(dòng)科技有限公司這兩家公司的總經(jīng)理。

昨天下午，孩子們訓(xùn)練結(jié)束，我和朱俊暢一起來(lái)到公司在四季青中學(xué)內(nèi)的羽毛球訓(xùn)練場(chǎng)，場(chǎng)地按專(zhuān)業(yè)隊(duì)標(biāo)準(zhǔn)建的。我見(jiàn)到了朱俊暢的女朋友、畫(huà)“熱身運(yùn)動(dòng)”簡(jiǎn)筆畫(huà)的凌紫喬。

凌紫喬現(xiàn)在是浙江科技學(xué)院的體育老師，也是杭州師范大學(xué)在讀研究生。

“小時(shí)候就很喜歡畫(huà)畫(huà)，上課的時(shí)候經(jīng)常會(huì)偷偷畫(huà)一些簡(jiǎn)筆畫(huà)?！绷枳蠁陶f(shuō)。

“羽毛球運(yùn)動(dòng)需要調(diào)動(dòng)人體大部分肌肉，所以準(zhǔn)備活動(dòng)要做的動(dòng)作比較多，來(lái)上課的小朋友們經(jīng)常記錯(cuò)或漏記，我就畫(huà)了這一張簡(jiǎn)單的火柴人圖，更加直觀展現(xiàn)動(dòng)作，也方便小朋友們記憶。以前我看過(guò)的很多體育教材，都是老師自己手寫(xiě)或者畫(huà)一些簡(jiǎn)筆畫(huà)來(lái)幫助我們理解，這也啟發(fā)了我。”

朱俊暢和凌紫喬，都曾是浙江省羽毛球隊(duì)隊(duì)員，都曾獲得全國(guó)錦標(biāo)賽冠軍，都是國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將，還曾是浙江大學(xué)本科同學(xué)。他們倆的故事頗有《神雕俠侶》中楊過(guò)和小龍女的味道。

凌紫喬是杭州姑娘，7歲那年獲得去陳經(jīng)綸體校試練的機(jī)會(huì)，從此入行。

象山孩子朱俊暢也是7歲入行?！拔倚r(shí)候太活潑好動(dòng)了，家里就想給我找點(diǎn)事情做，正好趕上我的啟蒙教練陳東選材，一下挑中了我。”朱俊暢說(shuō)。

兩人先后進(jìn)入省隊(duì)、國(guó)家隊(duì)，一起代表浙江、代表中國(guó)參加比賽。朱俊暢獲得過(guò)省羽毛球青少年錦標(biāo)賽男單冠軍、全國(guó)羽毛球錦標(biāo)賽男雙冠軍，凌紫喬獲得過(guò)全國(guó)城市運(yùn)動(dòng)會(huì)女單冠軍……2014年全國(guó)羽毛球錦標(biāo)賽，浙江羽毛球隊(duì)獲得男子團(tuán)體和女子團(tuán)體兩項(xiàng)冠軍，這是浙江省在該獎(jiǎng)項(xiàng)歷史上的首次“雙冠”，當(dāng)時(shí)他倆分別是男隊(duì)和女隊(duì)隊(duì)員。

2016年和2017年，朱俊暢和凌紫喬先后退役。退役后同時(shí)成為浙大學(xué)生，也成為了情侶。成立羽毛球培訓(xùn)公司的想法，也是他們?cè)谇驁?chǎng)上萌生的。

“以前的我容易驕傲滿足，凌紫喬不僅自律，也幫助我完成了成長(zhǎng)，鞭策我走好創(chuàng)業(yè)路上的每一步?！敝炜痴f(shuō)。

2014年全國(guó)羽毛球錦標(biāo)賽，浙江省隊(duì)獲得男子團(tuán)體和女子團(tuán)體兩項(xiàng)冠軍，這是浙江省隊(duì)在該項(xiàng)賽事歷史上首次“雙冠”。當(dāng)時(shí)朱俊暢是男隊(duì)隊(duì)員，男隊(duì)主教練是王躍平。凌紫喬是女隊(duì)隊(duì)員，女隊(duì)主教練是前國(guó)手、中國(guó)羽壇著名美女王琳，王躍平是王琳的爸爸。

昨晚，記者打通王躍平的電話，他已經(jīng)退休。和他提到朱俊暢，他說(shuō)，“很不錯(cuò)、很努力的小伙子?！?/span>

說(shuō)到熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，這位省羽毛球隊(duì)男隊(duì)前主教練連連說(shuō)，“非常重要，非常重要。”

王躍平說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)可以盡快幫助他們進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)或者比賽狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)能力，使肌肉得到有效的拉伸，減少不必要的傷病。當(dāng)然對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)也是必需的，能起到很好的保護(hù)作用，特別是年紀(jì)較大的人群，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)韌帶和關(guān)節(jié)都是很有好處。

“在我?guī)ш?duì)的三十幾年里，有許多因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)做得不充分而導(dǎo)致的受傷案例，最嚴(yán)重的韌帶撕裂，恢復(fù)期長(zhǎng)達(dá)一年甚至幾年，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人生涯都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，所以，無(wú)論訓(xùn)練還是比賽，無(wú)論運(yùn)動(dòng)員還是普通人，熱身運(yùn)動(dòng)都非常非常重要。”

動(dòng)作示范

1.轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)。十指交叉，右腳繃直，左腳腳尖點(diǎn)地。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)左腳踝，同時(shí)兩手也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)4個(gè)節(jié)拍，右腳踝以同樣的方法做4個(gè)節(jié)拍。

2.跟腱拉伸。一只腳在前一只腳在后站立，兩腳矢狀面上的距離與髖部同寬，雙腳朝前。彎曲雙膝，然后在后腳跟上增加重量。保持拉伸4個(gè)節(jié)拍。換一條腿重復(fù)拉伸4個(gè)節(jié)拍。

3.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)4個(gè)節(jié)拍，再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)4個(gè)節(jié)拍。

4.髖關(guān)節(jié)熱身。雙手叉腰，向左頂胯4個(gè)節(jié)拍，向右頂胯4個(gè)節(jié)拍。

5.腰部轉(zhuǎn)圈。由左向右旋轉(zhuǎn)腰部4個(gè)節(jié)拍，再由右向左旋轉(zhuǎn)腰部4個(gè)節(jié)拍。

6.俯仰轉(zhuǎn)圈。上身盡可能向前后俯仰一次，回到直立位腰部向右轉(zhuǎn)一圈，俯仰向左轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)4個(gè)節(jié)拍。

7.下壓摸腳。雙腳與肩同寬，雙手打開(kāi)與地面平行，雙手交叉觸碰雙腳4個(gè)節(jié)拍。

8.轉(zhuǎn)體。雙腳與肩同寬，踩實(shí)地面，身體向左擰轉(zhuǎn)，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)，重心隨之稍移到左腿上，持續(xù)4個(gè)節(jié)拍。

9.擴(kuò)胸。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4個(gè)節(jié)拍。

10.手臂交叉擺。向前擺一次，平行往上擺一次，兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)4個(gè)節(jié)拍。

11.手臂上下擺。手掌微微握拳，其中一只手臂向上擺動(dòng)，另一只手臂稍向外側(cè)伸，保持不動(dòng)。

兩只手臂互換，重復(fù)運(yùn)動(dòng)4個(gè)節(jié)拍。

12.手臂劃圈。雙臂向前環(huán)繞4個(gè)節(jié)拍，雙臂向后環(huán)繞4個(gè)節(jié)拍。

13.小臂繞環(huán)。向內(nèi)繞小臂4個(gè)節(jié)拍，向外繞小臂4個(gè)節(jié)拍。

14.頸部拉伸。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)繞頸4個(gè)節(jié)拍，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)繞頸4個(gè)節(jié)拍。

15.大臂拉伸。左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。上身分別向左右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)4個(gè)節(jié)拍。右臂以同樣的方法運(yùn)動(dòng)4個(gè)節(jié)拍。

16.肩部拉伸。頭面向前方，兩臂抱在頭的上方，分別向左右兩個(gè)方向擺動(dòng)兩臂4個(gè)節(jié)拍。

17.下壓。兩腿交叉站立，前腿屈膝，后腿繃直，呈正弓步狀，向下壓腿，重復(fù)4個(gè)節(jié)拍。

18.弓箭步壓腿。左腿屈膝，右腿繃直，呈側(cè)弓步狀，向下壓腿4個(gè)節(jié)拍。換腿同樣運(yùn)動(dòng)4個(gè)節(jié)拍。

19.后蹲壓腿。身體蹲下，重量壓在左腿上，右腿繃直4個(gè)節(jié)拍。把重心轉(zhuǎn)到右腿上，左腿繃直4個(gè)節(jié)拍。

20.四個(gè)坐地壓腿動(dòng)作。坐地壓腿。有的難度較大，視個(gè)人能力選擇。

21.踢腿放松。