常打羽毛球的人一定會熟悉“網(wǎng)球肘”這個詞。醫(yī)學上我們把網(wǎng)球肘稱為肱骨外上髁炎，因常發(fā)生于網(wǎng)球運動員身上，故稱為網(wǎng)球肘。在羽毛球運動中，網(wǎng)球肘也是一個高發(fā)的運動傷病。因為羽毛球運動需要頻繁的上肢運動，其中前臂及腕部反復(fù)用力擊球是必不可少的。

網(wǎng)球肘是日常生活中比較常見的一種腕肘部疾病，多見于一些習慣用腕肘的人群，這類人群因為長期使用腕部和肘部，所以才導(dǎo)致了網(wǎng)球肘的發(fā)生，得了網(wǎng)球肘之后會有一些比較特殊的癥狀，所以如果發(fā)現(xiàn)自己有這種癥狀時要盡早治療，那么網(wǎng)球肘手腕的骨頭會痛嗎？網(wǎng)球肘有哪些癥狀呢？

那么得了網(wǎng)球肘有什么癥狀嗎？

1.肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛，肘關(guān)節(jié)外上方活動痛。

2.疼痛有時向上或向下放射，感覺酸活動度不好。

3.手不能用力握、壺、擰、抓物等運動，會使疼痛加劇。

4前臂肌肉相對比較緊張、僵硬等。

5.前臂肌肉痛點較多、較明顯。

如何判斷得了網(wǎng)球肘？

1.在握手、轉(zhuǎn)動門把、系鞋帶、開罐頭等簡單運動時出現(xiàn)無力或伴有疼痛。

2.疼痛發(fā)生在外側(cè)肘關(guān)節(jié)【外上髁】及其附近1~2厘米處。并且此區(qū)域觸摸或施壓時疼痛加劇。

3.手指和手臂在做伸直或延展的抗阻力運動時發(fā)生疼痛。

4.被診斷橈神經(jīng)卡壓也可能為網(wǎng)球肘。

5.拍X光片鑒別疼痛原因。

6.超聲和磁共振成像（MRI）可以詳細確認炎癥區(qū)域。

因為肘部疼痛問題很多，不全是網(wǎng)球肘的鍋。為了避免誤診，我們先來看看什么是網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘的專業(yè)名詞叫做肱骨外上髁炎，肱骨就是我們的大臂骨，那肱骨外上髁在哪里呢？

我們把手臂向前伸直，大拇指向上。在肘關(guān)節(jié)那個最突出的位置的上下可以摸到大臂骨（肱骨）的兩個凸起。上面的凸起叫做外上髁，它和小臂外上側(cè)的疼痛通常就是肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）；下面的凸起叫做內(nèi)上髁，它和小臂內(nèi)下側(cè)的疼痛通常是肱骨內(nèi)上髁炎，也叫高爾夫球肘，這個我們改天再聊。

屈肘90度，手心向下。用另一只手拖住肘關(guān)節(jié)，并按壓肱骨外上髁處。讓別人給手背施加一個向下的力（或者用一條彈力帶、啞鈴負重），受試者對抗這個力做手腕上抬和小臂外旋的動作，如果肱骨外上髁附近出現(xiàn)疼痛即為陽性。

今天我們要從局部和整體兩個方面來緩解網(wǎng)球肘，首先說說手腕局部的事兒~

在正拍擊球、發(fā)球動作的最后一個環(huán)節(jié)，我們通常會做一個小臂內(nèi)旋，手腕屈曲加速的動作。而我們肱骨外上髁附近的肌肉在這個動作過程中的作用是，控制住你的手腕和小臂，讓它們別轉(zhuǎn)得那么“肆無忌憚”。但是如果你手腕和小臂的動作過于猛烈，而這些肌肉又比較薄弱，那么在反復(fù)擊球過程中，肌肉就會出現(xiàn)勞損發(fā)炎，從而產(chǎn)生疼痛。

出現(xiàn)網(wǎng)球肘的癥狀，首先要及時積極地休息，通?？梢缘玫揭欢ň徑猓容^嚴重的可以接受一些物理治療。在疼痛得到控制后，開始每天進行下面的訓(xùn)練：

第一，松解激痛點。我們可以從肱骨外上髁開始，沿著疼痛的肌肉走向按壓撥動，時間不要太長，每次2到3分鐘就好。

第二，用彈力帶進行伸腕和小臂外旋的訓(xùn)練。

練習A:腳踩住彈力帶，手心向下抓住彈力帶，向上抬起手腕至最大角度，然后緩慢地放下。

練習B:屈肘90度，另一只手從側(cè)面拉住彈力帶，慢慢地做小臂外旋的動作，慢慢收回，全程保持彈力帶繃緊。

每個動作做15-20次，每次做3組。當你的腕伸肌群得到加強之后，就更能承受住打球過程中手腕屈伸產(chǎn)生的負荷了。

發(fā)生網(wǎng)球肘后，應(yīng)注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的動作。各種透熱的物理療法，或用熱水袋、熱毛巾熱敷，并結(jié)合針灸、推拿等都有一定療效。在壓痛處注射去炎舒松，如果注射部位準確，療效較好?？擅恐茏⑸?次，2～3次為1個療程。除了個別患者在注射后1～2天內(nèi)，可能因局部炎癥反應(yīng)疼痛加劇外，局部注射一般不致引起全身并發(fā)癥。如果經(jīng)過各種治療仍無效果，且已嚴重影響工作和生活的，可以做手術(shù)治療。

綜上所述，廣大體育運動愛好者在運動時，為了減少網(wǎng)球肘的發(fā)生，在運動前要先熱身，使前臂肌肉得到充分拉伸，在做需要手肘和腕部活動的項目時，要學習正確的動作，防止肌肉拉傷，如果是網(wǎng)球愛好者，在打網(wǎng)球之前，要仔細檢查網(wǎng)球的網(wǎng)線張力、球拍大小，還要增強自我保護意識，要認識到網(wǎng)球肘會帶來嚴重的后果，當運動時肘關(guān)節(jié)受了傷，也要立馬停止運動，及時治療。